Poniedzialek DNT Wtorek DT rozgrzwka, gibkosc 1. Martwy ciag 6* waveloading 50kg*7/62.5kg*5/75kg*3/60kg*7/72.5kg*5/85kg*3 2. Zarzut 5*5 /5*3 5*25kg/5*30kg 3*35kg/3*40kg/3*45kg 3. Podciaganie/opuszczanie 5*5 (clusters) 2 ostatie serie nie culsters, ale z pomoca, jakis Pan sie bardzo poczul i mi nogi przytrzymywal 4. Wznosy z opadu 3*10 10kg +plank [...]
[...] 10x28kg / 10x28kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg + Łydki Szoperx'a - 2 obwody Cóż no dzisiaj za ciekawie nie było, przed siłką zjadłem twaróg półtłusty, który nie wiadomo ile czasu leżał w lodówce i trochę mnie mdliło od tego, ale jakoś w połowie treningu przeszło. Co do przysiadów, starałem się schodzić [...]
[...] idzie. Jak ciężko jeśc to dodawaj przyprawy i jakieś sosy, od razu więcej wchodzi. Nie chcę wprowadzac w błąd, bo nie znam się na tym za bardzo, ale wydaje mi się, że ktoś chyba pisał na forum, że najzdrowszy (najmniej przetworzony) jest twaróg półtlusty. Dobra opcja to dosypanie wiórek kokosowych do twarogu smaczniejsze i bardziej kaloryczne.
mam pytanie :] robie wieczorami trening cardio+siłowy(trwający godzinę), potem myje sie, jem twaróg półtłusty + warzywa i ide spać. wiem że po treningu powinnam jeść węgle ale 3 razy w tygodniu nie mam możliwości zrobić treningu wcześniej, dodam że jestem na redukcji czy robię wielki błąd?
[...] 360kcal trening po treningu:100g gain bolica 360kcal+300ml mleka 45minut po treningu:ryż biały70g/nieraz dam makaron 1 jajko/tutaj nieraz dam 70g makreli 370kcal kolacja:twaróg półtłusty 100g słonecznik 20g 333kcal A co myślicie o tym?Moje zapotrzebowanie to2200kcal a wychodzi 2245kcal ale nieliczyłem obiadu więc napewno wyjdzie około 200kcal [...]
Dzień 2 - DNT warzywa: pół bukietu brokułów, 5 pomidorów, dwie duże garście młodego szpinaku, dwa ogórki kiszone napoje: herbata, woda Do miski wpadł dzisiaj grzech, tak mnie nosiło, nie zapanowałam nad sobą :-( Twaróg półtłusty wymieszałam z łyżeczką dżemu roboty mojej mamy (wbiłam do miski Łowicz) i pożarłam z taką rozkoszą psia jego mać! W [...]
[...] Wagi hantli nie podaje, bo cwicze tak, zeby mi nic w kosciach znowu nie strzelalo. Szama: jajecznica z 3 jaj, olej ryzowy, razowiec razowiec z szynka, pomarnacza, migdały żeberka, kasza gryczana whey, suszone sliwki (po treningu) twaróg półtłusty Warzywa: pomidory, rzodkiewki, salata Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-08-26 16:57:39
[...] 3) pierś z kurczaka/indyka oliwa z oliwek fasola szparagowa pomidory warzywa 4) pierś z kurczaka/indyka oliwa z oliwek fasola szparagowa pomidory warzywa 5) twaróg półtłusty jaja sok pomidorowy warzywa tran Tak wyglądająca dieta na dzień nietreningowy jest dobrze ułożona ? Oczywiście odpowiednio dopracuję ilości produktów.
Wydaje mi sie ,ze twaróg półtłusty jest ok. I za kg wychodzi w granicach 10zł. Nie wiem ile kosztuje wolno wchłanialne białko. Ale chyba twaróg wyjdzie taniej bo za dyche masz ok 170-180 g białka. Wolnowchłanialne są także białka z jaj ...
do wywalenia corn flakes- zastap zwykla owsianka; losos salatkowy to pewnie pucha nie najlepszej jakosci takze rowniez do ograniczenia i z czasem wywalenia; odradzono mi otreby wiec tez do wywalenia podobnie jak te owoce, kabanosy i szynka. 6 posilkow jest ok, ale 3 z nich sa do niczego. jest to 2 sniadanie, podwieczorek i 2 kolacja. owoce, kefir [...]
Dublin Henry Street sklep "Polonez", 1kg piersi z kurczaka za 5.99e. Jedziemy nakvrwić 20kg %-) Dziś w stonce ryż długoziarnisty biały 1,49zł, twaróg półtłusty 250g za 1,99 i łosoś w sosie koperkowym 120g za 2,99 :), a kurczoki drogie tak że idź pan w chooj 15,80. Nie kupiłem, mam karkówkę, pange, łososia %-)